Como hemos mencionado en anteriores artículos, la mejor hora de consumir un aguacate es por las mañanas, ya que nos brinda una gran cantidad de energía, vitaminas y un aporte nutricional completo que va a ayudarnos a mejorar nuestro día con toda la energía, además de que nos proporcionará una sensación de saciedad suficiente para no comer entre comidas y sentirnos plenos por más tiempo, ayudando a comer de manera mucho más saludable y mantener nuestra figura en excelente estado.
Sin embargo, esto no quiere decir que el aguacate no pueda comerse a otras horas del día. El aguacate puede consumirse la hora de la comida con toda libertad, pero la duda surge en cuanto a la noche: ¿Es malo comer aguacate en la noche? La creencia de que el aguacate engorda puede frenar la intención de comerlo a esta hora, ya que sabemos que los alimentos altamente grasos o calóricos consumidos por las noches, se acumulan en el cuerpo debido a que estamos en total reposo y no quemamos las calorías mientras dormimos, acumulándose en el cuerpo junto con las grasas. ¿Pero, estas ideas son reales?
Te contamos qué pasa al comer aguacate en la noche.
Muy por el contrario de lo que se cree respecto a que puede ayudar a subir de peso, el aguacate puede producir el proceso contrario, ya que al consumirse por la noche propicia y estimula la producción de la hormona gh, o también llamada hormona del crecimiento, la cual de hecho, se produce con mayor seguridad mientras descansamos.
El aguacate, entonces, puede ayudarnos a tener un metabolismo mucho más rápido, además de que a pesar de tener muchos nutrientes y calorías, te ayuda a sentirte saciado por más tiempo y más rápido; el alto contenido de fibra y grasas saludables te ayuda a tener una mejor digestión. La hormona gh en el crecimiento de los músculos ayuda al organismo usar la grasa almacenada como energía, así que prácticamente estarás quemando grasa por la noche mientras duermes gracias al consumo de aguacate.
Todos los beneficios de comer aguacate en la noche… ¡Además de bajar de peso!
Además de estimular la pérdida de peso mucho más fácilmente, el aguacate tiene otros beneficios. También nos ayuda a dormir mejor, evitando el insomnio: esto se debe a que el aguacate tiene una gran composición de vitaminas B y B3 Qué son capaces de equilibrar las hormonas que nos ayudan a dormir, además de elevar la serotonina para hacernos sentir felices y tranquilos, teniendo así un sueño mucho más placentero.
Además, ayuda a disminuir las concentraciones de cortisol, también llamada hormona del estrés, en el organismo, para estar de mucho mejor humor, más tranquilos y descansados, logrando conciliar un sueño mucho más reparador.
Comer aguacate en la noche ayuda a tu corazón
Gracias a que actúa como un antiinflamatorio, y además es rico en fitosteroles, mejora en gran medida la salud cardiovascular mientras dormimos. Ayuda también al proceso de construcción celular, debido a sus propiedades antiinflamatorias, deteniendo el progreso de enfermedades de todo tipo, incluyendo el cáncer.
El aguacate es una fruta rica en grasas monoinsaturadas, especialmente ácido oleico, que es considerado un tipo de grasa saludable para el cuerpo. Estas grasas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) en la sangre y aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno), lo que puede contribuir a la salud cardiovascular en general. Magnífico, ¿no?
Además, el aguacate es una fuente de potasio, un mineral esencial para la función adecuada del corazón. El potasio ayuda a mantener los niveles de presión arterial bajo control y puede reducir el riesgo de hipertensión, un factor de riesgo común para enfermedades cardíacas.
Los aguacates también son una buena fuente de vitamina E, antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a proteger las células del corazón de los daños causados por los radicales libres y la inflamación. El consumo regular de aguacate como parte de una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Por si fuera poco, al consumirlo antes de dormir, reduce el colesterol malo y aumenta el bueno, actuando de manera más concentrada por las noches mientras tu cuerpo descansa. Consume aguacate por las noches sin ningún miedo… ¡Y notarás todos sus beneficios!
¿Qué pasa si ceno aguacate todos los días?
Definitivamente, agregar aguacate a tu alimentación diaria es un acierto, ya que a largo plazo y consumiéndolo con constancia, lograrás obtener sus grasas saludables, vitaminas y minerales. Sabemos que contiene altos niveles de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para la salud del corazón y pueden ayudar a reducir el colesterol malo en la sangre. Además, el aguacate es una fuente de potasio, vitamina E, vitamina C, vitamina K y ácido fólico, todos ellos nutrientes esenciales para mantener un cuerpo sano. ¡Nos proporciona grandes beneficios!
Sin embargo, debes tener cuidado de no excederte: en sí, el aguacate no contiene ninguna sustancia que sea dañina, pero hay algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta: ¡Todo con medida! ¿Qué pasa si una persona come mucho aguacate? Si el aguacate se consume en exceso, podría desplazar otros alimentos necesarios en la dieta, como frutas, vegetales, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos. Todos estos alimentos son esenciales para obtener una nutrición balanceada, por lo que es importante que el aguacate no se convierta en el único alimento principal en la dieta diaria.
Otro aspecto a considerar es que el aguacate contiene oxalatos, que son compuestos que pueden causar problemas para personas propensas a cálculos renales. Si una persona tiene antecedentes de cálculos renales, podría ser perjudicial consumir grandes cantidades de aguacate debido a su contenido de oxalato.
Si decides comer aguacate todas las noches, es importante hacerlo con moderación y como parte de una dieta equilibrada. El aguacate puede aportar grandes beneficios para la salud, pero su consumo excesivo o desplazando otros alimentos importantes en la dieta puede tener consecuencias negativas para la salud. Como con cualquier alimento, el equilibrio y la moderación son clave para obtener sus beneficios sin sufrir sus efectos adversos.
¿Cuánto aguacate es bueno comer en la noche?
Si lo que estás buscando es obtener todos sus beneficios, en realidad no tendrás que consumir una gran cantidad: de hecho, se recomiendan consumir solo dos cucharadas de esta fruta antes de dormir para poder gozar de todas sus propiedades con plenitud.
Eso sí, lo importante es que no añadas azúcar, ni lácteos, ni grasas añadidas, y dejes un espacio de al menos 2 horas antes de ir a la cama para que tu estómago haya hecho la digestión de manera correcta.
Así que es real: comer aguacate en la noche no hace daño, por el contrario, puede tener mucho más beneficios de los que hayas imaginado. Deja a un lado los prejuicios y esas creencias erróneas para poner en práctica estos hábitos que solo te ayudarán a mejorar tu salud y calidad de vida.
¿Cómo comer aguacate por las noches?
Puedes comer aguacate de distintas maneras para no aburrirte, y para complementar tu nutrición diaria. Una forma muy común de consumirlo es en ensaladas. Agrega rodajas de aguacate a tu ensalada para aumentar su contenido nutricional y agregar un toque cremoso. Puedes combinarlo con otros vegetales, proteínas magras como pollo o pescado, y aliñar con limón o vinagreta.
Si te gustan los alimentos más condimentados, puedes optar por preparar una versión saludable de guacamole casero utilizando aguacate, tomate picado, cebolla, cilantro, limón y sal. Sirve con vegetales crujientes como pepinos o zanahorias para un refrigerio ligero y satisfactorio al final del día.
El pan tostado integral es una opción muy deliciosa y común de cenas ligeras. Puedes untar aguacate machacado sobre una rebanada tostada de pan integral y agrega tu elección de ingredientes como tomate, queso fresco, y hierbas frescas. Es una opción rápida y deliciosa para una cena ligera.
El aguacate es una magnífica fruta para acompañar todo tipo de alimentos altamente protéicos. Puede ser un buen complemento para proteínas como pollo a la parrilla, huevo o salmón. Puedes cortar el aguacate en rodajas o hacer una salsa cremosa de aguacate para servir junto a la proteína… ¡Intenta cualquiera de estas opciones y averigua cuál te gusta más!
