Hay muchas personas que tienen el temor de aumentar de peso si consumen aguacate de más. Debemos recordar que las grasas que contiene el aguacate son totalmente saludables, así que podemos preocuparnos menos sobre la posibilidad de aumento de peso ¡No necesariamente tiene que suceder!
Entonces, cuando decidimos incorporar esta fruta nuestra dieta, nos preguntamos: ¿Cuánto aguacate debo comer al día? ¿Cuánto aguacate puedo comer si estoy a dieta?
¡No te preocupes más! Nosotros vamos a responder estas preguntas en este breve artículo.
¿Cuántas calorías contiene un aguacate?
Antes de ir hacia las raciones, debemos tener en cuenta que un aguacate tiene una cantidad de calorías superior al resto de las frutas: por cada 100 gramos de aguacate consumido, se aporta 141 calorías al cuerpo.
Sí, se trata de un alimento altamente calórico y graso, sin embargo, las grasas que contiene son totalmente saludables para nuestro cuerpo, ya que contribuyen a subir los niveles del colesterol HDL bueno y reducir el colesterol malo.
¿Cuánto Aguacate debo comer?
Al contrario de lo que nos gustaría, en realidad no hay una respuesta concreta a esta pregunta, debido a que cada persona tiene necesidades nutricionales y energéticas distintas, por lo que respuesta tendría que ser un poco más orientativa que determinante.
Sin embargo, la recomendación para comer aguacate, según la FDA, es de 150 gramos o un tercio de una pieza mediana por día. Con esta cantidad de suficiente para tener la acción de fibras saciantes en nuestro cuerpo, que nos ayudará a sentirnos llenos más tiempo y más rápido.
La sensación de saciedad será muy satisfactoria: así evitaremos picar otros alimentos entre comidas, porque, para ser sinceros, esos momentos son en los que más caemos en la tentación de consumir calorías y grasas al por mayor… ¡Y eso sí que puede afectar nuestra dieta!
Las grasas que contiene el aguacate se controlan consumiendo con moderación, así que no tendríamos que tener miedo por estar subiendo de peso con su consumo diario.
Estaríamos ingiriendo todo lo que necesitamos para poder beneficiar nuestro sistema nervioso, nuestro sistema cardiovascular y digestivo; en realidad, estaríamos beneficiando a todo nuestro cuerpo.
Así que recuerda: cuánto aguacate hay que comer al día dependerá mucho de tu cuerpo, pero consumir un tercio o medio aguacate por día es, en promedio, suficiente. Si quieres ser un experto rebanando aguacate para tus comidas… ¡Nosotros te enseñamos!
¿Qué pasa si como excesivamente aguacate?
El aguacate, como hemos mencionado anteriormente, es una excelente opción para complementar dietas equilibradas, ya que contiene muchos beneficios para nuestra salud. Sin embargo, si se consume aguacate en exceso, se podría ingerir una cantidad excesiva de grasas y calorías. Aunque el aguacate es una fuente de grasas saludables, como el ácido oleico, también es alto en calorías, comer demasiado aguacate puede llevar a un aumento de peso si no se tiene en cuenta en el contexto de una dieta equilibrada y controlada en términos de calorías totales.
Además, el aguacate es una fuente de fibra, y el consumo excesivo de fibra puede ocasionar molestias digestivas, como hinchazón, gases o diarrea. Sí: no por el hecho de ser fibra pasa por tolerable el hecho de consumirlo en exceso, puede ocasionar molestias muy desagradables, y resultarnos contrario a lo que nos gustaría.
Por otro lado, es importante mencionar que algunas personas pueden ser alérgicas al aguacate. Si experimentas síntomas como picazón, enrojecimiento, hinchazón o dificultad para respirar después de consumir aguacate, es recomendable consultar a un médico inmediatamente, para no poner en peligro tu vida.
Dicho esto, el aguacate es un alimento muy saludable y nutritivo cuando se consume con moderación dentro de una dieta equilibrada. Como con cualquier alimento, es importante tener en cuenta las necesidades y limitaciones individuales, así como buscar un equilibrio adecuado. Disfrútalo con responsabilidad.
¿Cuánto aguacate comer a la semana?
En realidad no tienes que atiborrarte de aguacate todos los días, aunque puedes consumirlo diario con moderación.
Por ejemplo, comer dos o tres aguacates a la semana, lo cual equivaldría a medio aguacate diario, es más que suficiente para gozar de todos sus beneficios en nuestro cuerpo.
La cantidad de aguacate que se puede comer a la semana puede variar dependiendo de factores como el peso, la edad, el estado de salud y las necesidades nutricionales individuales de cada persona. Es importante tener en cuenta que el aguacate es alto en grasas saludables, por lo que se debe consumir con moderación dentro de una dieta equilibrada… ¡Todo con medida!
Cuánto aguacate puedo comer si estoy a dieta.
Cómo mencionamos anteriormente, no te preocupes, el Aguacate no te hará engordar, ¡Al contrario! Te ayudará a tener una mejor salud y reducir las grasas malas.
Eso sí, al consumir aguacate diariamente, especialmente si excedes el medio aguacate recomendado por día, debes tener en cuenta que tendrás que reducir la cantidad de aceite de oliva o frutos secos en tu consumo diario, esto debido a que sí, el aguacate contiene grasas saludables, pero no dejan de ser grasas que si no se utilizan, es decir, si no hay ejercicio de por medio, pueden acumularse.
Si estás a dieta, es recomendable consumir el aguacate como parte de una alimentación equilibrada y controlada en términos de calorías. El aguacate es un alimento saludable y nutritivo, pero también es alto en grasas y calorías. Una porción moderada recomendada es de aproximadamente 1/4 o 1/2 de aguacate, dependiendo del tamaño.
El aguacate puede ser una buena opción para reemplazar fuentes menos saludables de grasas en tu dieta, como las grasas saturadas o trans. Puedes agregarlo a tus ensaladas, rebanarlo en sándwiches o hacer guacamole casero con ingredientes frescos y saludables.
Recuerda que, además del aguacate, debes incluir otros alimentos nutritivos como vegetales, proteínas magras y granos enteros en tu dieta para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios para una pérdida de peso saludable.
Se sabe que las personas que comen aguacate forma regular tiene mejor nutrición, además de que se relaciona su consumo con menor grasa abdominal y más colesterol bueno. La moderación es la clave, no dejes de incluir el aguacate en tus alimentos diarios para que goces de todo lo bueno que te puede ofrecer.
¿Cuál es el mejor momento para comer aguacate en el día?
Ahora que sabes las cantidades adecuadas para consumir aguacate, tal vez te interese también saber cómo comer aguacate de forma diaria sin aumentar de peso, gozando al máximo de sus beneficios medicinales naturales.
La hora en la que consumes los alimentos determina como los va a procesar tu organismo, así que recomendamos ingerir el aguacate por las mañanas, esto te ayudará a tener mucha energía y el que tu cuerpo procese con el tiempo necesario todas las grasas saludables para ti, te dará toda la energía que necesitas para vivir al máximo tu día. Aunque también comer aguacate por las noches tiene mucho en qué beneficiarte
Al ser muy versátil incorporarlo a tu desayuno de mil maneras. ¡Te lo contamos todo en 10 formas de comer aguacate!
